Loading ...Miegas yra būtinas organizmo atsistatymui, tačiau šiuolaikiniame gyvenimo ritme jis dažnai tampa kompromisu. Darbas, ekranai, socialiniai tinklai ar tiesiog įprotis eiti miegoti per vėlai lemia, kad daugelis žmonių nesurenka rekomenduojamų valandų.
Ekspertai dažnai mini 7–9 valandų miego intervalą kaip optimalų suaugusiam žmogui. Būtent ši riba leidžia organizmui pilnai pereiti visus miego ciklus – nuo lengvo miego iki gilaus ir REM fazių. Jei miego trūksta, šie ciklai sutrumpėja, o organizmas nespėja pilnai atsistatyti.
Nepakankamas miegas pirmiausia pasireiškia paprastais dalykais: sumažėja koncentracija, lėčiau reaguojama, dažniau jaučiamas nuovargis. Ilgainiui tai gali turėti ir rimtesnių pasekmių – silpnesnė imuninė sistema, didesnė streso įtaka, net svorio pokyčiai.
Įdomu tai, kad žmonės dažnai pervertina savo gebėjimą „prisitaikyti“ prie mažesnio miego kiekio. Nors atrodo, kad pripranti prie 5–6 valandų, tyrimai rodo, kad kognityvinės funkcijos vis tiek prastėja, net jei pats to nejauti.
Kita vertus, per ilgas miegas taip pat nėra idealus. Daugiau nei 9–10 valandų per naktį gali būti susiję su mažesniu fiziniu aktyvumu ar kitais sveikatos veiksniais. Svarbiausia – ne tik trukmė, bet ir miego kokybė.
Galiausiai kiekvienas žmogus turi savo ritmą, tačiau viena aišku – reguliarus, pakankamas miegas yra vienas paprasčiausių būdų pagerinti savijautą be papildomų pastangų.
O kaip yra pas jus?